ćwiczenie żuraw

super...ale w tym planie nie wystepuje mc. jak zwykle tworzysz jakies swoje wynalazki. a po drugie...to,ze boli,to nie znaczy,ze masz zaraz zmieniac cwiczenie! przecie wiadomo,ze zastosowales zbyt duzy ciezar i/lub masz choojowa technike. a jesli faktycznie to MC jest cwiczeniem nr 2 w planie(bo roznie piszecie)-to wcale sie nie dziwie. juz po [...]

Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

Krócej: A: Przysiad żuraw Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie + łydki B: MC Pompki na poręczach Drązek Wyciskanie stojąc + jedno ćwiczenie na brzuch Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:54:46

[...] 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s uginanie ramion na wyciągu-3 serie Wyciskanie zza karku wywal-kontuzjogenne. Daj military press,później klasyczne wyciskanie sztangielek na głowę lateralną + wznos boczny. Biceps-1 ćwiczenie smyra biceps/Podchwyt koniecznie.

[...] dasz radę) podciąganie na drązku pompki na trzech krzesłach wyciskanie hantli nad głowę * uginanie francuskie hantlem ** uginanie ramion stojąc ** plank legenda * jeśli to ćwiczenie będzie za lekkie to zamień na arnoldki albo unoszenie przodem lub bokiem ** te ćwiczenia rób tylko wtedy gdy będziesz miał na nie siłę i czas. Nie są obowiązkowe w [...]

Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]

Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]

Martwy ciąg na prostych nogach jest jedną z najtrudniejszych form martwego ciągu bo wymaga dobrego rozciągnięcia i mobilności w biodrach. Warto na początek dać coś nieco łatwiejszego np rdl albo faktycznie ćwiczenie uginania nóg jak żuraw czy maszyna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-18 11:22:26

[...] na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za mały ciężar to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Albo najlepiej to i to bo drugie ćwiczenie nie jest tak bardzo wymagające. Pierw martwy, a potem unoszenie tułowia. Reszta na plecy ok. Na triceps pompki wąskie bym zamienił na pompki tyłem. Nogi: Za mało na [...]

zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]

Ćwiczenie na dwugłowe w warunkach domowych to tzw. żuraw.

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Okej. Dzięki wielkie. Chciałem wrzucić ten MCNSN, żeby jakoś dwugłowe zaatakować drugi raz w tygodniu. Jedyne ćwiczenie na dwugłowe, które przychodzi mi do głowy i nie angażuje mocno prostowników to żuraw, ale już je umieściłem w dniu PULL 1. Maszyny niestety nie wchodzą w grę. W sumie w PUSH2, który będzie po 1-dniowej przerwie tylko przysiad [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki tutaj poprosze o coś innego [...]

Żuraw jest ćwiczeniem, które bezpośrednio działa na mięśnie dwugłowe uda (innym przykładem może być martwy ciąg na prostych nogach). Co to pompek to chodziło mi o ćwiczenie B. z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej Nie jest inaczej push ciężko pull lekko off push lekko pull cięzko PS jeszcze jedno pytanie, uginanie leżac 3 x 10-12-mogę zastąpić np Mc na prostych nogach ??? Tak tylko ze jako pierwsze ćwiczenie 4 x 8 a żuraw wtedy w miejsce uginania 3 x 10 powt.

Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

[...] to szacun. Ale czy potrafisz podać przyczynę dla których w FBW nie robi się izolowanych czy tam jednostawowych?? pytam o to bo chciałbym dorzucić jeszcze te szrugsy jako 12. ćwiczenie, bo mój trening nie zawiera czworobocznych a je zapewne trzeba by ćwiczyć... a i co do moich propozycji zwiększenia liczby serii - mogę się mylić jak coś to popraw [...]

Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?